Respire profundo

Las grandes emociones como la ira o la frustración pueden ser difíciles de controlar para los niños. Pueden golpear o gritar para expresar sus sentimientos. Los niños se sienten más en control de sus emociones y más tranquilos en situaciones estresantes cuando les enseñamos cómo manejar sus emociones. Hay una variedad de estrategias que puede enseñarle a un niño a calmarse.

La conciencia total es cuando eres consciente de tus sentimientos de momento a momento, y no los juzgas como buenos o malos.

Lo que sabemos:

  • Los niños sienten estrés al igual que los adultos. Pueden estar estresados por cosas como el modo de transporte para trasladarse, ser víctimas de estar siendo acosados en la escuela o tener miedo a la oscuridad.
  • Las habilidades simples pueden ayudar a los niños a controlar el estrés. El breve video «La conciencia total» de Raising Caring Kids explica cómo la respiración profunda, escribir un diario y el yoga ayudan a los niños a sentirse tranquilos y a manejar mejor el estrés.

Intente esto:

Practique la respiración o la conciencia total para ayudar a su hija(o) ya usted mismo a manejar mejor las emociones difíciles. Mindful Schools compartío una investigación que muestra que la conciencia total crea cambios en el cerebro que nos ayudan a manejar las emociones y el estrés. La conciencia total también ayuda a los niños a ser más positivos y queridos por sus compañeros.

Para divertirse:

Cree un frasco de conciencia total (como lo describe Mindful.org) con su hija(o) llenando un frasco o una botella de agua vacía con escarcha y agua. Cuando su hija(o) se moleste, agite el frasco y practique la respiración consciente con ellos hasta que la escarcha se asiente en el fondo del frasco. Dígale a su hija(o) que los sentimientos fuertes son como la purpurina cuando se agita. Hay purpurina en todas partes. Cuando estamos quietos y dejamos pasar un poco de tiempo, nuestros sentimientos se asientan como la purpurina y nuestras mentes vuelven a estar claras.

Print this as a 1-page handout (Take a Deep Breath, PDF).

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